L’une des questions les plus fréquentes chez les filles est la perte de poids. Il semblerait qu'il n'y ait rien de compliqué là-dedans : manger moins et perdre du poids ! Mais en réalité, tout s’avère complètement différent. Aujourd'hui, on vous présentera un véritable régime pour perdre du poids rapidement, exactement ce qui vous évitera à 100 % les kilos en trop, ainsi qu'un régime efficace et satisfaisant pour ceux qui ont des difficultés à maintenir un régime hypocalorique et un régime maigre.
Produits de base pour perdre du poids
Que peut-on et que faut-il manger pour perdre du poids ? En réalité, il n’existe pas de « produits miracles », mais il existe des produits qui accélèrent le processus de combustion des graisses.
Produits qui devraient devenir vos amis au régime :
- Tous les agrumes (pamplemousse, citron, orange, mandarine) ;
- Cascade;
- Café;
- Thé;
- Jus acides;
- Aliments riches en fibres (chou-fleur, poivrons, brocoli, concombres, betteraves, carottes, asperges) ;
- Ananas;
- Épices;
- Produits laitiers faibles en gras ;
- Aliments riches en protéines ;
- Noix;
- Huiles végétales.
Ces aliments vous seront très utiles, mais cela ne veut pas dire que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez ! Ainsi, par exemple, vous ne pouvez pas manger autant de noix ou de pamplemousses que vous le souhaitez et espérer perdre du poids. Croyez-moi, l'effet peut être inverse. Mais vous pouvez vous permettre en toute sécurité une cuillère à café de miel, sans même craindre de prendre du poids.
Régime et comment le préparer
Prendre simplement un menu tout fait et le suivre est une approche complètement erronée. Chaque personne est individuelle et même quelque chose d'aussi petit que les caractéristiques digestives peut avoir un impact sur le résultat final. Une fille avec le même poids que vous peut parfaitement perdre du poids grâce au menu proposé, et vous pouvez même prendre du poids. Alors, commencez par déterminer votre apport calorique quotidien qui vous assurera de perdre du poids. Comment faire ?
Prenez comme point de départ la valeur calorique de 1800 kcal et sélectionnez un menu qui correspond à ce chiffre (bien sûr, sans contenir de grandes quantités de glucides et de graisses). Essayez de manger de cette façon pendant quelques jours, en mesurant votre poids le matin à jeun. Si votre poids continue d'augmenter, réduisez votre apport calorique de 100 kcal et voyez le résultat. Ainsi, si le poids ne diminue pas à nouveau, réduisez les calories jusqu'à ce que des progrès soient visibles sur la balance.
MAIS!!! Suivre le succès à l'aide d'échelles n'est pas l'essentiel. Vous verrez le résultat le plus objectif dans le miroir. Au début, bien sûr, vous devez suivre vos progrès sur l'échelle, mais avec le temps, vous arrêtez de placer les chiffres au-dessus de votre réflexion.
L’étape suivante consiste à déterminer les produits dont vous ne pouvez tout simplement pas vous passer. S'il est sucré et féculent (chocolat, brioches, biscuits, guimauves), ne retirez pas ces produits. Incluez une tranche de chocolat dans votre menu le matin ou un petit sandwich ou un biscuit. L’important n’est pas d’en manger trop, mais d’en déguster un petit morceau plus longtemps pour en profiter.
Ainsi, notre menu sera composé de 5 repas, la teneur en calories diminuera vers le dîner. Le dernier repas doit être pris au plus tard 2 heures avant le coucher.
Véritable régime pour perdre du poids - menu :
- Petit-déjeuner – 50 g de flocons d'avoine avec une pomme, 2 œufs durs, une tasse de café ou de thé ;
- Deuxième petit-déjeuner – deux pommes, une petite portion de votre dessert préféré ;
- Déjeuner – 100 g de riz ou de sarrasin, 200 g de poisson ou de poitrine de poulet, salade de concombres, tomates et poivrons au basilic ;
- Collation de l'après-midi – 300 ml de kéfir ou de yaourt naturel sans sucre additionné d'ananas et de kiwi ;
- Dîner – 100 g de ricotta avec une cuillerée de miel ou de baies.
Voyons maintenant à quoi ressemble un régime pratique pour perdre du poids rapidement, c'est-à-dire un régime qui ne nécessite pas de dépenser beaucoup d'argent.
Option n° 1 – Riz, légumes, poulet, kéfir
Seulement 4 ingrédients ! Tu ne peux pas le croire ? Mais après avoir suivi un tel régime pendant un mois, vous pouvez constater des résultats étonnants sans nuire à votre santé ! Pour la journée il vous faudra : 300 g de riz, 500 g de légumes, 200 g de poulet, 300 ml de kéfir.
Menus :
- Petit déjeuner : salade de 200 g de légumes, 150 ml de kéfir ;
- Déjeuner – 150 g de riz, 100 g de poulet, 200 g de légumes ;
- Collation de l'après-midi – 150 g de riz, 150 ml de kéfir ;
- Dîner – 100 g de poulet, 100 g de légumes.
Le régime est faible en calories, vous ne devez donc pas le suivre pendant plus d'un mois. Faites une pause de 3 mois et réessayez.
Option n° 2 – Oeufs, ricotta, noix, fruits
Et 4 autres ingrédients ! Vous pouvez ajouter une cuillerée de miel à ce menu en bonus si vous êtes gourmand. Pour la journée il vous faudra : 5 œufs, 200 g de fromage blanc, une poignée de noix, 500 g de fruits.
Menus :
- Petit-déjeuner – omelette à 3 œufs, 150 g de fruits ;
- Déjeuner – 100 g de ricotta avec une demi-poignée de noix, 150 g de fruits ;
- Collation de l'après-midi – 2 œufs, 200 g de fruits ;
- Dîner – 100 g de ricotta avec une poignée de noix et une cuillerée de miel.
Le régime est également faible en calories, alors ne l'utilisez pas pendant plus d'un mois. En raison de la présence de noix dans l'alimentation, il sera assez facile de s'habituer et de tolérer un tel régime.
Option n° 3 – Poisson, légumes, lait, bananes
Une excellente option pour les gourmands et les personnes qui aiment simplement manger des plats délicieux ! Pour la journée il vous faudra : 300 g de poisson moyennement gras, 600 g de légumes, 300 ml de lait, 2 bananes. Pour un délicieux dessert, nous vous recommandons de préparer un smoothie avec du lait et de la banane et de manger du poisson et des légumes ensemble.
Menus :
- Petit-déjeuner – un cocktail composé de 150 ml de lait et d'une petite banane ;
- Déjeuner – 300 g de légumes, 150 g de poisson ;
- Collation de l'après-midi – un cocktail composé de 150 ml de lait et d'une petite banane ;
- Dîner – 300 g de légumes, 150 g de poisson.
Le menu peut paraître maigre, mais il est assez facile à manger même pendant plusieurs mois. Si cela vous convient, vous pouvez diviser cette quantité de nourriture en 5 ou 6 repas.
Parmi ces trois options, vous pouvez en choisir une en toute sécurité, l'essentiel est de choisir celle qui vous convient.
Menu diététique nutritif pour perdre du poids
Ne vous laissez pas berner par les mots « régime nutritif pour perdre du poids », car cela ne signifie pas que vous serez autorisé à manger du poulet gras avec des pommes de terre frites, à verser de la mayonnaise dessus, à accompagner de bière et à grignoter des champignons au beurre. Non et toujours non ! Nous sélectionnerons pour vous des aliments vraiment copieux et savoureux, MAIS nous laisserons quand même la règle principale : limiter les glucides et les calories.
Et donc, la première version d'un menu satisfaisant et efficace :
- Petit déjeuner : une omelette avec 2 œufs, une cuillerée de chapelure, une pincée de sel, du poivre et une tomate juteuse ; une tasse de thé au citron et des craquelins ;
- Deuxième petit-déjeuner - une salade de 2 kiwis, une banane, 5 grosses fraises, une poignée de noix, une cuillerée de miel et une pincée de cannelle, garnie de 100 ml de yaourt nature ;
- Déjeuner – 100 g de riz, 200 g de saumon cuit à la crème sure ou à la crème ;
- Collation de l'après-midi – kéfir à la cannelle et craquelins ;
- Dîner – 200 g de ricotta avec une poignée d'abricots secs.
Deuxième option de menu :
- Petit-déjeuner – 100 g de flocons d'avoine avec une pomme et une cuillerée de miel, une tasse de thé au citron et une tranche de confiture ;
- Deuxième petit-déjeuner - salade de poivrons rouges, tomates, laitue, fromage, assaisonnée d'huile d'olive ; un morceau de pain de seigle ;
- Déjeuner – 100 g de pommes de terre au four, 200 g de poitrine de poulet farcie au citron ;
- Collation de l'après-midi – 200 g de ricotta avec une cuillerée de yaourt, une poignée de noix, une cuillerée de miel ;
- Dîner – 300 ml de kéfir.
Troisième option de menu :
- Petit déjeuner : gelée de 300 ml de lait, une cuillerée de cacao et deux cuillères de gélatine, une tasse de thé ;
- Deuxième petit-déjeuner – 200 g de yaourt nature avec une cuillerée de myrtilles, une cuillerée de noix et une cuillerée de miel ;
- Déjeuner – 200 g de légumes cuits à la vapeur (haricots, brocolis, poivrons rouges et tomates), 100 g de porc sans gras, cuits dans de la crème sure aux champignons ;
- Collation de l'après-midi – 200 g de ricotta avec une poignée d'abricots secs et une pincée de cannelle ;
- Dîner – deux œufs durs, une tasse de thé au citron et une cuillerée de miel.
Nous vous avons donc présenté de nombreuses options alimentaires, chacune étant pratique et pratique. Un régime amaigrissant simple donne des résultats même si vous suivez les règles. Vous n’avez donc pas besoin de vous torturer pour perdre du poids. Parmi toute la variété, vous pouvez choisir l’option qui vous convient le mieux. Bonne chance!